وداعًا لهوس الـ١٠ آلاف خطوة.. العلم قال كلمته

يساهم المشي 7 آلاف خطوة يوميا في الحدّ بدرجة كبيرة من خطر الإصابة بعدد من المشكلات الصحية الخطيرة، وفقا لما أظهرت أوسع دراسة قائمة على الأدلة حتى الآن نُشرت، الخميس.

وتستخدم تطبيقات الهواتف الذكية هدف المشي 10 آلاف خطوة يوميا، لكنّ هذا الرقم السهل التذكّر الذي يتبعه عادةً الأشخاص الحريصون على الاعتناء بصحتهم، لا يستند إلى أية دراسة طبية، وهو في الواقع مستوحى من حملة تسويقية في ستينات القرن العشرين لعداد خطوات ياباني.

وسعيا إلى تحديد هدف قائم على أساس علمي، بادر فريق من الباحثين متعدد الجنسية إلى تحليل 57 دراسة شملت 160 ألف شخص، ونشرت خلاصاته في مجلة "لانسيت بابليك هيلث".

وكشف الباحثون أن المشي 7 آلاف خطوة يوميا يُقلل من خطر الوفاة المبكرة التي قد تنجم عن مختلف الأسباب إلى النصف تقريبا مقارنةً بالمشي ألفَي خطوة فقط.

كذلك تناولت الدراسة قضايا صحية لم تُستكشف سابقا في الأبحاث المتعلقة بفوائد المشي.

أوضحت الدراسة أن المشي 7 آلاف خطوة يوميا يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 38٪، وبالاكتئاب بنسبة 22٪، وبداء السكري بنسبة 14٪. كذلك يحدّ من خطر الإصابة بالسرطان، وفقا للدراسة التي أشارت إلى أنّ هذه الفرضية تستند إلى أدلة أقل.

وقال المعدّ المشارك للدراسة والباحث الطبي في جامعة كامبريدج بادي ديمبسي لوكالة فرانس برس "لا حاجة للوصول إلى ١٠ آلاف خطوة يوميا لتحقيق فوائد صحية كبيرة".

وأضاف أن "أكبر المكاسب تتحقق عند 7 آلاف خطوة، وبعدها تميل إلى الاستقرار".

ورغم تفاوت سرعة المشي بين شخص وآخر، تمثّل 7 آلاف خطوة نحو ساعة من المشي يوميا.

ورأى ديمبسي أن على من يستطيع أصلا المشي 10 آلاف خطوة أو أكثر يوميا المثابرة على ذلك. وفي المقابل، على من يجدون صعوبة في تحقيق 7 آلاف خطوة "ألا يُحبطوا".

وأضاف "إذا كنتم تمشون من ألفَي خطوة إلى 3 آلاف يوميا فحسب، حاولوا إضافة الف خطوة، أي ما يعادل ١٠ دقائق إلى 15 دقيقة فقط من المشي الخفيف موزعة على مدار اليوم".

وأوصى بأن تكفّ جهود التوعية بالصحة العامة عن السعي نحو "الكمال"، وبأن تُشدّد على أن أي زيادة في النشاط البدني حتى لو كانت محدودة يمكن أن تُحدث فرقا كبيرا.

وتنصح منظمة الصحة العالمية بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المتوسط إلى الشديد أسبوعيا.